Como Emagrecer Com Alimentação Saudável
Emagrecer é o objetivo de quase todo mundo que está um pouquinho acima do peso, para isso é necessário tomar certas atitudes que tragam mudanças de hábitos físicos e alimentares.
Muitas pessoas que querem emagrecer saem fazendo um monte de coisas loucas em busca de um resultado e no final apenas se decepcionam, mas mal sabem que uma alimentação saudável aliada à exercícios físicos faz uma grande diferença.
Aliada a alimentação, você pode incluir o termogenico para emagrecer que é excelente para ajudar na queima de gorduras.
Uma alimentação saudável é o fator crucial para que você possa emagrecer de forma eficaz. Comer coisas saudáveis irá melhorar a sua vida em todos os sentidos. Veja a seguir como emagrecer com uma alimentação saudável.
Ingira legumes ou vegetais sempreColoque sempre duas porções de legumes ou vegetais no seu prato, desta forma, substituindo os elementos mais calóricos por eles.
Comer de 3 em 3 horas de maneira equilibrada é muito importante, pois se você passar muito tempo sem comer, quando for se alimentar estará com muita fome e terá a necessidade de comer muito mais do que realmente deveria, mesmo se não for a sua intenção.
Passar muito tempo sem se alimentar pode fazer com que a sua glicemia (açúcar no sangue) fique baixa e você sinta vontade de comer doces, além de provocar sintomas desagradáveis como visão dupla, tontura, tremor, dores de cabeça e outros sintomas.
Além disso, se você permanecer muito tempo sem comer o seu corpo vai passar a armazenar tudo o que você consome nas refeições, deixando seu metabolismo mais lento e consequentemente irá engordar.
Muitas pessoas que querem emagrecer saem fazendo um monte de coisas loucas em busca de um resultado e no final apenas se decepcionam, mas mal sabem que uma alimentação saudável aliada à exercícios físicos faz uma grande diferença.
Aliada a alimentação, você pode incluir o termogenico para emagrecer que é excelente para ajudar na queima de gorduras.
Uma alimentação saudável é o fator crucial para que você possa emagrecer de forma eficaz. Comer coisas saudáveis irá melhorar a sua vida em todos os sentidos. Veja a seguir como emagrecer com uma alimentação saudável.
Ingira legumes ou vegetais sempreColoque sempre duas porções de legumes ou vegetais no seu prato, desta forma, substituindo os elementos mais calóricos por eles.
Comer de 3 em 3 horas de maneira equilibrada é muito importante, pois se você passar muito tempo sem comer, quando for se alimentar estará com muita fome e terá a necessidade de comer muito mais do que realmente deveria, mesmo se não for a sua intenção.
Passar muito tempo sem se alimentar pode fazer com que a sua glicemia (açúcar no sangue) fique baixa e você sinta vontade de comer doces, além de provocar sintomas desagradáveis como visão dupla, tontura, tremor, dores de cabeça e outros sintomas.
Além disso, se você permanecer muito tempo sem comer o seu corpo vai passar a armazenar tudo o que você consome nas refeições, deixando seu metabolismo mais lento e consequentemente irá engordar.
Diminuição de açúcar
O açúcar, apesar de doce é um vilão para quem quer emagrecer. Evite consumir muito açúcar, pois quando as taxas de glicose estão altas no sangue, a taxa de insulina também aumenta e com a insulina alta você não conseguirá emagrecer e nem queimar gordura.
Diminuição de sal
O sal, se consumido de forma exagerada se torna um mal à saúde. Além de causar doenças como hipertensão, ele dificulta o emagrecimento, pois retém o líquido no corpo.
Não coma alimentos industrializados
Os alimentos industrializados contém bastante calorias e sódio, para que se mantenham conservados por mais tempo, por isso dê preferência aos alimentos naturais.
Saladas antes das refeições e frutas após as refeições
Comer um prato de salada antes do almoço e do jantar aumenta a sensação de saciedade, o que fará você comer menos. Quanto às frutas, são ótimas substitutas daquela sobremesa cheia de calorias.
Há muitos alimentos que ajudam a emagrecer, principalmente os grãos, que são muito ricos em fibras. Veja alguns alimentos que podem te ajudar.
– Aveia
A aveia controla a fome, pois ela é muito rica em fibras que permanecem mais tempo no estômago e se transformam em um gel que atrai moléculas de açúcar e gordura, fazendo com que sejam eliminadas nas fezes.
– Salmão
Proteínas magras, como o salmão, ajudam a aumentar a sensação de saciedade.
– Banana
Uma banana média não tanto madura acelera o metabolismo, pois ela contém 12,5 g de amido. A madura também possui o amido, só que em menos quantidade (apenas 5 g).
– Iogurte natural
Melhoram a flora intestinal e a absorção de nutrientes, fazendo com que você sinta menos fome, barriga desinchada e aceleração do metabolismo.
– Chocolate amargo
Consumir um pedaço de chocolate amargo pela manhã faz com que você consuma 15% menos calorias durante o dia. O chocolate amargo é rico em gorduras monoinsaturadas que é considerada uma alimentação saudável para queimação de gordura.
Outros alimentos:
– Arroz integral
– Feijão
– Quinoa
– Pera
– Chá verde
– Ovo
– Filé de frango
-Couve
– Abacate
– Brócolis
– Espinafre
– Azeite de oliva
– óleo de coco
– Linhaça
– Gengibre
– Pimenta vermelha
– Canela
– Outros
E você, já faz uma alimentação saudável no dia a dia!? ;)
Até a próxima!
O açúcar, apesar de doce é um vilão para quem quer emagrecer. Evite consumir muito açúcar, pois quando as taxas de glicose estão altas no sangue, a taxa de insulina também aumenta e com a insulina alta você não conseguirá emagrecer e nem queimar gordura.
Diminuição de sal
O sal, se consumido de forma exagerada se torna um mal à saúde. Além de causar doenças como hipertensão, ele dificulta o emagrecimento, pois retém o líquido no corpo.
Não coma alimentos industrializados
Os alimentos industrializados contém bastante calorias e sódio, para que se mantenham conservados por mais tempo, por isso dê preferência aos alimentos naturais.
Saladas antes das refeições e frutas após as refeições
Comer um prato de salada antes do almoço e do jantar aumenta a sensação de saciedade, o que fará você comer menos. Quanto às frutas, são ótimas substitutas daquela sobremesa cheia de calorias.
Há muitos alimentos que ajudam a emagrecer, principalmente os grãos, que são muito ricos em fibras. Veja alguns alimentos que podem te ajudar.
– Aveia
A aveia controla a fome, pois ela é muito rica em fibras que permanecem mais tempo no estômago e se transformam em um gel que atrai moléculas de açúcar e gordura, fazendo com que sejam eliminadas nas fezes.
– Salmão
Proteínas magras, como o salmão, ajudam a aumentar a sensação de saciedade.
– Banana
Uma banana média não tanto madura acelera o metabolismo, pois ela contém 12,5 g de amido. A madura também possui o amido, só que em menos quantidade (apenas 5 g).
– Iogurte natural
Melhoram a flora intestinal e a absorção de nutrientes, fazendo com que você sinta menos fome, barriga desinchada e aceleração do metabolismo.
– Chocolate amargo
Consumir um pedaço de chocolate amargo pela manhã faz com que você consuma 15% menos calorias durante o dia. O chocolate amargo é rico em gorduras monoinsaturadas que é considerada uma alimentação saudável para queimação de gordura.
Outros alimentos:
– Arroz integral
– Feijão
– Quinoa
– Pera
– Chá verde
– Ovo
– Filé de frango
-Couve
– Abacate
– Brócolis
– Espinafre
– Azeite de oliva
– óleo de coco
– Linhaça
– Gengibre
– Pimenta vermelha
– Canela
– Outros
E você, já faz uma alimentação saudável no dia a dia!? ;)
Até a próxima!
COMO GANHAR MASSA MUSCULAR
Geralmente, quando treinamos na academia, procuramos aumentar a massa muscular de braços, abdômen, pernas, glúteos e costas.
No entanto, nem todos sabemos como ganhar massa muscular nos níveis desejados e isto se deve, em grande parte, a alguns erros básicos e bastante comuns. Para aumentar a massa muscular, não é necessário que você exagere nos treinos, nem que consuma quantidades enormes de proteína e, muito menos, que utilize anabolizantes.
No entanto, nem todos sabemos como ganhar massa muscular nos níveis desejados e isto se deve, em grande parte, a alguns erros básicos e bastante comuns. Para aumentar a massa muscular, não é necessário que você exagere nos treinos, nem que consuma quantidades enormes de proteína e, muito menos, que utilize anabolizantes.
Como ganhar massa muscular de maneira saudável?
Um dos erros mais frequentes dos esportistas que buscam ganhar massa muscular é acreditar que precisam de uma altíssima ingestão de proteínas para conseguirem um bom resultado.
Claro, o organismo utiliza estes nutrientes para construir tecidos, mas também é verdadeiro que o consumo de proteínas por si só não oferece os resultados desejados e, se o seu consumo for exagerado, poderá representar riscos para a saúde. Normalmente, nosso organismo precisa de 1,5 a 2 gramas de proteína diários por cada kg de peso corporal.
As proteínas tem um papel fundamental no aumento da massa muscular, mas, o consumo calórico necessário durante os treinos, faz com que elas sejam transformadas pelo organismo e utilizadas como combustível, em vez de para gerar tecidos.
Um dos erros mais frequentes dos esportistas que buscam ganhar massa muscular é acreditar que precisam de uma altíssima ingestão de proteínas para conseguirem um bom resultado.
Claro, o organismo utiliza estes nutrientes para construir tecidos, mas também é verdadeiro que o consumo de proteínas por si só não oferece os resultados desejados e, se o seu consumo for exagerado, poderá representar riscos para a saúde. Normalmente, nosso organismo precisa de 1,5 a 2 gramas de proteína diários por cada kg de peso corporal.
As proteínas tem um papel fundamental no aumento da massa muscular, mas, o consumo calórico necessário durante os treinos, faz com que elas sejam transformadas pelo organismo e utilizadas como combustível, em vez de para gerar tecidos.
Como ganhar massa magra? Como ganhar massa muscular?O que fazer para que as proteínas sejam utilizadas para ganhar massa muscular?
Aumente a quantidade de carboidratos consumidos antes dos treinos, para que estes sejam utilizados como combustível, permitindo assim que as proteínas sejam utilizadas principalmente para a construção dos tecidos e não mais para consumo calórico.
Como você pode perceber, os carboidratos são tão importantes quanto as proteínas, pois, combinados, ajudam no desenvolvimento da massa muscular. Além do mais, uma vez terminada a atividade física, evitam o desgaste que levaria à própria perda da proteína.
Por outro lado, os carboidratos aumentam o nível sanguíneo da insulina, hormônio necessário para o desenvolvimento da massa muscular e de outros tecidos do nosso organismo. Finalmente, você precisa lembrar que as indicações precisas sobre dietas para ganho de massa muscular devem fazer parte de um plano completo, combinado com atividades físicas e desenhado de acordo com a sua necessidade específica.
Aumente a quantidade de carboidratos consumidos antes dos treinos, para que estes sejam utilizados como combustível, permitindo assim que as proteínas sejam utilizadas principalmente para a construção dos tecidos e não mais para consumo calórico.
Como você pode perceber, os carboidratos são tão importantes quanto as proteínas, pois, combinados, ajudam no desenvolvimento da massa muscular. Além do mais, uma vez terminada a atividade física, evitam o desgaste que levaria à própria perda da proteína.
Por outro lado, os carboidratos aumentam o nível sanguíneo da insulina, hormônio necessário para o desenvolvimento da massa muscular e de outros tecidos do nosso organismo. Finalmente, você precisa lembrar que as indicações precisas sobre dietas para ganho de massa muscular devem fazer parte de um plano completo, combinado com atividades físicas e desenhado de acordo com a sua necessidade específica.
CONHEÇA OS BENEFÍCIOS DO CHÁ BRANCO PARA SUA SAÚDE
8 Benefícios oferecidos com o consumo do chá branco:
O chá branco é uma das bebidas mais populares e é reconhecido como um antioxidante natural eficaz . Também é considerada mais eficaz do que o chá verde, porque tem mais quantidades de polifenóis e é útil para aumentar o corpo 's defesas, e serve para neutralizar os radicais livres.
Em adição, o chá branco atua como protetor de produção de lípidos.
Se você quiser para obter os benefícios oferecidos por este tipo de chá, você deve consumir -lo no chá através de suas folhas ou em suplementos. Entre esses benefícios do chá branco são as seguintes :
O chá branco é uma das bebidas mais populares e é reconhecido como um antioxidante natural eficaz . Também é considerada mais eficaz do que o chá verde, porque tem mais quantidades de polifenóis e é útil para aumentar o corpo 's defesas, e serve para neutralizar os radicais livres.
Em adição, o chá branco atua como protetor de produção de lípidos.
Se você quiser para obter os benefícios oferecidos por este tipo de chá, você deve consumir -lo no chá através de suas folhas ou em suplementos. Entre esses benefícios do chá branco são as seguintes :
Recomendamos conhecer também os chamados termogênicos que ajudam a emagrecer. Para saber mais, clique aqui para conhecer.
A sua utilização é ideal para reduzir os níveis de colesterol no sangue, também diminui a gordura corporal.
Ele ajuda a estimular a retenção de líquidos.
Ele trabalha para melhorar o processo digestivo.
Aumenta o metabolismo do corpo, garantindo que você pode queimar a gordura com mais eficiência e rapidez.
Previne sofrem de infecções e ajuda a combater a fadiga mental e física.
Ele contém, que são adequados para prevenir a algum tipo de propriedades anti-cancro cancro.
É uma bebida natural que não tem calorias, portanto, evitar que o peso ganho.
A sua utilização é perfeito para aumentar a energia, a memória e, assim, ter uma melhor concentração.
O chá branco destaca-se como os chás mais delicadas e suaves . Todas as suas qualidades também pode obter tiros se refrigerados, é fácil de preparar e é perfeito para tomar nas tardes quentes. É recomendado é que você tome pelo menos três copos durante o dia.
Algumas pessoas muitas vezes usam este chá como um tônico, para fechar os poros da pele e é amplamente utilizada para promover a curtimento.
A sua utilização é ideal para reduzir os níveis de colesterol no sangue, também diminui a gordura corporal.
Ele ajuda a estimular a retenção de líquidos.
Ele trabalha para melhorar o processo digestivo.
Aumenta o metabolismo do corpo, garantindo que você pode queimar a gordura com mais eficiência e rapidez.
Previne sofrem de infecções e ajuda a combater a fadiga mental e física.
Ele contém, que são adequados para prevenir a algum tipo de propriedades anti-cancro cancro.
É uma bebida natural que não tem calorias, portanto, evitar que o peso ganho.
A sua utilização é perfeito para aumentar a energia, a memória e, assim, ter uma melhor concentração.
O chá branco destaca-se como os chás mais delicadas e suaves . Todas as suas qualidades também pode obter tiros se refrigerados, é fácil de preparar e é perfeito para tomar nas tardes quentes. É recomendado é que você tome pelo menos três copos durante o dia.
Algumas pessoas muitas vezes usam este chá como um tônico, para fechar os poros da pele e é amplamente utilizada para promover a curtimento.
PRINCIPAIS PROPRIEDADES DO CHÁ BRANCO PARA A SAÚDE EM GERAL
1 . Ela tem propriedades antioxidantes. Isto é porque tem polifenóis em altas concentrações, que causam um atraso de envelhecimento.
2 . Ele trabalha para uma melhor saúde cardiovascular, desde catequinas que existem neste tipo de chá, são adequados para prevenir doenças cardíacas, também reduz a pressão arterial e manter-se em níveis de colesterol bom controle.
3 . Uma vez que proporciona um efeito equilibrada de radicais livres, que ajuda a manter protegidos da exposição ao sol da pele.
4 . Se consumido com freqüência você pode evitar muitas doenças infecciosas.
5 . Mantém a nervos sistema a funcionar adequadamente.
6 . Ele tem propriedades diuréticas, que ajudam a eliminar líquidos de gordura e do corpo do corpo.
7. Graças ao seu conteúdo de flúor, serve para evitar problemas têm cárie dentária.
8 . Ele tem de emagrecimento e limpeza propriedades.
O chá branco também tem propriedades que beneficiam a beleza, como antioxidantes que isso é usado como um ingrediente natural em alguns produtos, tais como loção corporal, alisadores de cremes, faciais, sombras para os olhos, protetores solares, entre outros.
É também uma das melhores bebidas, porque não contém corantes nem conservantes, que faz com que seu consumo é benéfico, também tem pouco teor de cafeína, então você pode considerá-lo um bom substituto para o café.
1 . Ela tem propriedades antioxidantes. Isto é porque tem polifenóis em altas concentrações, que causam um atraso de envelhecimento.
2 . Ele trabalha para uma melhor saúde cardiovascular, desde catequinas que existem neste tipo de chá, são adequados para prevenir doenças cardíacas, também reduz a pressão arterial e manter-se em níveis de colesterol bom controle.
3 . Uma vez que proporciona um efeito equilibrada de radicais livres, que ajuda a manter protegidos da exposição ao sol da pele.
4 . Se consumido com freqüência você pode evitar muitas doenças infecciosas.
5 . Mantém a nervos sistema a funcionar adequadamente.
6 . Ele tem propriedades diuréticas, que ajudam a eliminar líquidos de gordura e do corpo do corpo.
7. Graças ao seu conteúdo de flúor, serve para evitar problemas têm cárie dentária.
8 . Ele tem de emagrecimento e limpeza propriedades.
O chá branco também tem propriedades que beneficiam a beleza, como antioxidantes que isso é usado como um ingrediente natural em alguns produtos, tais como loção corporal, alisadores de cremes, faciais, sombras para os olhos, protetores solares, entre outros.
É também uma das melhores bebidas, porque não contém corantes nem conservantes, que faz com que seu consumo é benéfico, também tem pouco teor de cafeína, então você pode considerá-lo um bom substituto para o café.
AS 13 vitaminas essenciais para uma vida Saudável
Vitamina A: também é chamada de retinol, pois produz pigmentos necessários à retina, e seu nome científico é Axeroftol. A carência dessa vitamina causa a xerofitalmia - doença que afeta a os olhos e principalmente o epitélio da retina. Pode causar a cegueira noturna, em casos mais graves pode levar a cegueira, por necrose do globo ocular. A hipovitaminose da vitamina A, ainda pode causar redução do olfato, paladar, ressecamento e infeccção na pele e nas mucosas (xerodermia), estresse, espessamento da córnea, lesões na pele e câncer nos olhos. Infeccções constantes, podem indicar uma carência da vitamina, pois a situação afeta o sistema imune. O execesso da vitamina acarreta uma grande quantidade de sintomas e distúrbios como: pele seca, áspera e descamativa, fissuras nos lábios, ceratose folicular, dores ósseas e articulares, dores de cabeça, tontura e náuseas, queda de cabelos, cãimbras, lesões hepáticas e paradas do crescimento. Podem surgir também falta de apetite. Porém, é muito importante saber que o excesso de vitaminas ingeridas em alimentos naturais, não é prejudicial à saude, pois o que na verdade estamos ingerindo são os precursores das vitaminas, dentro de nosso organismo que elas serão transformadas em vitaminas ativas para serem usadas. O que se torna prejudicial é a ingestão de vitaminas sintéticas, como as polivitamínicos, pois eles ficarão acumulados, porque o nosso organismo não terá que sintetizar a vitamina. Assim quando ingerimos em alimentos naturais, se for necessário haverá a produção da vitamina, se não for não produzirá, agora quando ingerimos vitaminas já ativas, não há possibilidade de eliminação se a mesma não for utilizada, causando sérios problemas.
Vitamina D: ou calciferol, faz a absorção do cálcio. É indispensável para o desenvolvimento normal dos ossos e dentes, atuando como um hormônio, ajudando a regular a concentração de cálcio e fósforo. O precursor da vitamina D é o colesterol - veja artigo sobre os benefícios do colesterol, a partir da exposição ao sol. A deficiência da vitamina D pode precipitar e aumentar a osteoporose em adultos e causar raquitismo, em crianças. O excesso deixa os músculos fracos, ossos fracos, sangramento excessivo ou cálculos no rins. A vitamina D é encontrada em óleo de fígado de bacalhau, gema do ovo, fígado, manteiga, peixes como a cavala, salmão e arenque, sardinha e atum.
Vitamina E: ou tocoferol, é um antioxidante, pois previne a peróxidação, evitando a formação dos radicais livres, que causam o envelhecimento, previne também a doenças cardiovasculares, melhora a circulação sanguínea, regeneradora de tecidos. Somente da ingestão da vitamina E nos alimentos combatemos doenças cardíacas, câncer e doenças auto-imunes. Indispensável para a formação das céluas sexuais e para o sangue. Previne também contra o Mal de Parkinson. Sua carência causa esterilidade. Alimentos que contém a vitamina: sementes de girassol, espinafre, amêndoas e pimentões.
Vitamina K: ajudam a modificar a certas proteínas. Inclusive as proteínas do sangue, necessárias à coagulação sanguínea. Sua carência ocasiona hemorragias. É obtida através da síntese que certas bactérias intestinais fazem. A absorção é feita no intestino grosso e armazenada fígado, músculos e pele. É obtida através de vegetais verdes folhosos como alfafa, couve e rúcula, assim como no fígado de porco, leite, tomate e outros cereais e derivados do leite.
Complexo B: as vitaminas do complexo B, são as vitaminas do grupo hidrossolúveis e suas fontes habituais são representadas pelo fígado e o as leveduras (levedo de cerveja).
As vitaminas do complexo B ajudam a manter a saúde dos nervos, pele, olhos, cabelos, fígado e boca, assim como a tonicidade muscular dos aparelho gastrintestinal. As vitaminas do complexo B são coenzimas envolvidas na produção de energia e podem ser úteis nos casos de depressão e ansiedade. As vitaminas do complexo B devem sempre ser ingeridas juntas, mas uma determinada vitamina B poder ser consumida de duas a três vezes mais do que outra na tratamento de um determinado problema.
Vitamina B1 - ou tiamina, sua carência ocasiona a doença chamada beribéri, que consiste em fraqueza muscular e difuculdades respiratórias, mpode também afetar o coração. Pode-se encontrar em legumes, grãos, gema de ovo, fígado, cereias integrais. Ela melhora a circulação e ajuda a produção de ácido clorídrico, a formação de sangue e o metabolismo de carboidratos para a obtenção de energia.
Vitamina B2 - ou riboflavina, necessária para a formação de hemácias, produção de anticorpos, respiração celular e crescimento. Alivia a fadiga ocular (vista cansada) e é importante na prevenção e tratamento da catarata. Ajuda no metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas. A deficiência em riboflavina provoca rachaduras nos cantos da boca e nariz, estomatite, coceira e ardor nos olhos, inflamaçãoes das gengivas com sangramento, língua arroxeada, pele seca, depressão, catarata, letargia e histeria. Pode ser encontrada no leite e produtos lácteos, couves e vegetais folhosos, cereias em grãos, ovos, semente de girassol.
Vitamina D: ou calciferol, faz a absorção do cálcio. É indispensável para o desenvolvimento normal dos ossos e dentes, atuando como um hormônio, ajudando a regular a concentração de cálcio e fósforo. O precursor da vitamina D é o colesterol - veja artigo sobre os benefícios do colesterol, a partir da exposição ao sol. A deficiência da vitamina D pode precipitar e aumentar a osteoporose em adultos e causar raquitismo, em crianças. O excesso deixa os músculos fracos, ossos fracos, sangramento excessivo ou cálculos no rins. A vitamina D é encontrada em óleo de fígado de bacalhau, gema do ovo, fígado, manteiga, peixes como a cavala, salmão e arenque, sardinha e atum.
Vitamina E: ou tocoferol, é um antioxidante, pois previne a peróxidação, evitando a formação dos radicais livres, que causam o envelhecimento, previne também a doenças cardiovasculares, melhora a circulação sanguínea, regeneradora de tecidos. Somente da ingestão da vitamina E nos alimentos combatemos doenças cardíacas, câncer e doenças auto-imunes. Indispensável para a formação das céluas sexuais e para o sangue. Previne também contra o Mal de Parkinson. Sua carência causa esterilidade. Alimentos que contém a vitamina: sementes de girassol, espinafre, amêndoas e pimentões.
Vitamina K: ajudam a modificar a certas proteínas. Inclusive as proteínas do sangue, necessárias à coagulação sanguínea. Sua carência ocasiona hemorragias. É obtida através da síntese que certas bactérias intestinais fazem. A absorção é feita no intestino grosso e armazenada fígado, músculos e pele. É obtida através de vegetais verdes folhosos como alfafa, couve e rúcula, assim como no fígado de porco, leite, tomate e outros cereais e derivados do leite.
Complexo B: as vitaminas do complexo B, são as vitaminas do grupo hidrossolúveis e suas fontes habituais são representadas pelo fígado e o as leveduras (levedo de cerveja).
As vitaminas do complexo B ajudam a manter a saúde dos nervos, pele, olhos, cabelos, fígado e boca, assim como a tonicidade muscular dos aparelho gastrintestinal. As vitaminas do complexo B são coenzimas envolvidas na produção de energia e podem ser úteis nos casos de depressão e ansiedade. As vitaminas do complexo B devem sempre ser ingeridas juntas, mas uma determinada vitamina B poder ser consumida de duas a três vezes mais do que outra na tratamento de um determinado problema.
Vitamina B1 - ou tiamina, sua carência ocasiona a doença chamada beribéri, que consiste em fraqueza muscular e difuculdades respiratórias, mpode também afetar o coração. Pode-se encontrar em legumes, grãos, gema de ovo, fígado, cereias integrais. Ela melhora a circulação e ajuda a produção de ácido clorídrico, a formação de sangue e o metabolismo de carboidratos para a obtenção de energia.
Vitamina B2 - ou riboflavina, necessária para a formação de hemácias, produção de anticorpos, respiração celular e crescimento. Alivia a fadiga ocular (vista cansada) e é importante na prevenção e tratamento da catarata. Ajuda no metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas. A deficiência em riboflavina provoca rachaduras nos cantos da boca e nariz, estomatite, coceira e ardor nos olhos, inflamaçãoes das gengivas com sangramento, língua arroxeada, pele seca, depressão, catarata, letargia e histeria. Pode ser encontrada no leite e produtos lácteos, couves e vegetais folhosos, cereias em grãos, ovos, semente de girassol.
Vitamina B3: ou PP/Niacina, circulação adequada e pele saudável. É também utilizada para o tratamento de esquizofrenia, reduzem substâncias tóxicas do corpo. São encontradas em leveduras, fígado, carnes magras, leites, ovos, frutas secas. A carência de niacina causa a pelagra, provoca dermatites, diarréias e demência. É conhecida com Vitamina PP pois “previve a pelagra”.
Vitamina B5 - ou ácido pantotênico, controla a capacidade de resposta do corpo sobre o stress e ajuda a metabolizar proteínas, gorduras e açucares. Atua também na produção de hormônios supra renais, formação de anticorpos. É encontrada em fígado, cogumelos cozidos, milho, abacate, carne de galinha, oovos, leite, vegetais, legumes, cereias de grão. Sua falta ocasiona fadiga, má produção de anticorpos, cãimbras musculares, dores e cólicas abdominais, insônia,mal-estar geral, fraqueza de unhas e cabelo.
Vitamina B6 - ou piridoxina, participa de muitas ativiaddes orgânicas, sua carência afeta tanto a saúde física quanto a saúde mental. Ajuda a metabolizar a proteínas e na respiração celular, não é excretada pelos rins, na urina e acaba ficando retida nos músculos. Ajuda também o triptofano a converter-se em niacina ou vitamina B3, mostrando que estão intimamente ligadas umas com as outras. Sua falta acarreta dermatite, anemia, gengivite, feridas na boca, na língua, náusea e nervosismo. È encontrada em cereais em grão, leguminosas, aves, leite, atum, vísceras, batata, banana, arroz integral e outros.
Vitamina B7 ou B8 - também conhecida como biotina, é um co-fator enzimático, sua função é neutralizar o colesterol, crescimento celular, produção de ácidos graxos, metabolismo de carboidratos, lipídeos e proteínas e utilização das vitaminas do complexo B. A falta da vitamina causa furunculose, seborréia e eczema. AS principais fontes de vitaminas são: frutas, nozes, ovos, carnes, leite e é produzida também por bactérias do intestino.
Vitamina B5 - ou ácido pantotênico, controla a capacidade de resposta do corpo sobre o stress e ajuda a metabolizar proteínas, gorduras e açucares. Atua também na produção de hormônios supra renais, formação de anticorpos. É encontrada em fígado, cogumelos cozidos, milho, abacate, carne de galinha, oovos, leite, vegetais, legumes, cereias de grão. Sua falta ocasiona fadiga, má produção de anticorpos, cãimbras musculares, dores e cólicas abdominais, insônia,mal-estar geral, fraqueza de unhas e cabelo.
Vitamina B6 - ou piridoxina, participa de muitas ativiaddes orgânicas, sua carência afeta tanto a saúde física quanto a saúde mental. Ajuda a metabolizar a proteínas e na respiração celular, não é excretada pelos rins, na urina e acaba ficando retida nos músculos. Ajuda também o triptofano a converter-se em niacina ou vitamina B3, mostrando que estão intimamente ligadas umas com as outras. Sua falta acarreta dermatite, anemia, gengivite, feridas na boca, na língua, náusea e nervosismo. È encontrada em cereais em grão, leguminosas, aves, leite, atum, vísceras, batata, banana, arroz integral e outros.
Vitamina B7 ou B8 - também conhecida como biotina, é um co-fator enzimático, sua função é neutralizar o colesterol, crescimento celular, produção de ácidos graxos, metabolismo de carboidratos, lipídeos e proteínas e utilização das vitaminas do complexo B. A falta da vitamina causa furunculose, seborréia e eczema. AS principais fontes de vitaminas são: frutas, nozes, ovos, carnes, leite e é produzida também por bactérias do intestino.
Vitamina B9 - ou ácido fólico, considerado um alimento para o cérebro, o ácido fólico é necessário à produção de energia e formação das hemácias. Auxilia no tratamento de certas anemias víscerasde animais, verduras de folha verdelegumes frutos secos, grãos integrais e levedura de cerveja. A carência ocasiona anorexia, apatia, distúrbios digestivos, cansaço, dores de cabeça, problemas de crescimento, insônia, dificuldade de memorização, aflição das pernas e fraqueza.
Vitamina B12 - ou colabalamina/cianocobalamina, muita importante para a manutenção do sistem nervoso, Auxilia a formação e longevidade das células. Essa vitamina também é necessária à digestão apropriada, absorção dos alimentos, síntese de proteínas e metabolismo de carboidratos e lipídeos, ajuda na formação das céluas do sangue. A carência causa a anemia perniciosa - provocando alterações neurológicas progressivas e mortais se não houver tratamento; fraqueza; convulsõe. As fontes de vitamina B12 são: fígado, carnes, ovos, leite e peixe.
Vitamina C: ou ácido ascórbico, com a principal função de hidroxilação de colágeno, uma proteína que oferec resistência aos ossos, dentes, tendões e paredes dos vasos. É também um antioxidante , ajuda a resistir às doenças, Ajuda o sistema imunológico e a respiração celular, estimula as glândulas supra-renais e protege os vasos sanguíneos., contra doenças infecciosas e um importante suplemento no caso de câncer. A falta da vitamina C causa o escorbuto - atualmente está praticamente extinta, provoca hemorragias nas gengivas, dores nas articulações, feridas não cicatrizadas e desestabilização dos dentes. A doença atingiu o ápice na Época das Grandes Navegações, que atingiam os marujos, que viviam em condições precárias de higiene e alimentação nos navios, o principal alimento eram as carnes conservadas em salmoura e frutas e legumes eram escassos, sendo que estes são as principais fontes da vitamina.
Vitamina B12 - ou colabalamina/cianocobalamina, muita importante para a manutenção do sistem nervoso, Auxilia a formação e longevidade das células. Essa vitamina também é necessária à digestão apropriada, absorção dos alimentos, síntese de proteínas e metabolismo de carboidratos e lipídeos, ajuda na formação das céluas do sangue. A carência causa a anemia perniciosa - provocando alterações neurológicas progressivas e mortais se não houver tratamento; fraqueza; convulsõe. As fontes de vitamina B12 são: fígado, carnes, ovos, leite e peixe.
Vitamina C: ou ácido ascórbico, com a principal função de hidroxilação de colágeno, uma proteína que oferec resistência aos ossos, dentes, tendões e paredes dos vasos. É também um antioxidante , ajuda a resistir às doenças, Ajuda o sistema imunológico e a respiração celular, estimula as glândulas supra-renais e protege os vasos sanguíneos., contra doenças infecciosas e um importante suplemento no caso de câncer. A falta da vitamina C causa o escorbuto - atualmente está praticamente extinta, provoca hemorragias nas gengivas, dores nas articulações, feridas não cicatrizadas e desestabilização dos dentes. A doença atingiu o ápice na Época das Grandes Navegações, que atingiam os marujos, que viviam em condições precárias de higiene e alimentação nos navios, o principal alimento eram as carnes conservadas em salmoura e frutas e legumes eram escassos, sendo que estes são as principais fontes da vitamina.
Os 9 Principais Inimigos da sua Saúde e Beleza
Por falta de consciência ou até mesmo por pensar que o pior nunca acontece com a gente acabamos subestimando perigos diários, que passam quase sempre desapercebidos mas que comprometem a nossa vitalidade, nossa saúde e a beleza.
Vou citar aqui os 9 principais inimigos da nossa saúde e da nossa beleza e vitalidade (sem ordem de importância):
Sedentarismo: Nosso corpo foi projetado naturalmente para o movimento e realizar tarefas que envolvam força muscular , capacidade aeróbica e elasticidade.
Com o desenvolvimento tecnológico e as facilidades da vida moderna, nós tornamos seres imóveis e passamos horas sentadas, fazendo movimentos mínimos.
Doenças como obesidade, artrite, fadiga crônica e problemas cardiovasculares são apenas algumas consequências de anos a fio de sedentarismo.
Estudos realizados com mulheres que praticam atividade física moderada mostram menor incidência de câncer em relação às sedentárias. Mulheres sedentárias também apresentam quadros mais graves de celulite, flacidez e acúmulo de gordura localizada.
Cientistas comprovaram que apenas 30 minutos de caminhada de 3 a 4 vezes por semana reduz o risco de infarto e câncer em mais de 50%. Solução simples, barata e muito agradável, não é mesmo?
Estresse: Muitos problemas de pele que acometem os adultos podem estar intimamente relacionados a fatores emocionais desequilibrados, você sabia?
Psoríase, vitiligo, dermatite atópica e seborreia são sinais típicos de pessoas altamente ansiosas. Cada vez mais existem pessoas numa faixa etária mais jovem sofrendo com o estresse devido à pressão das cidades grandes, preocupações, ansiedades, medo da falta de segurança e inúmeros pensamentos negativos que fazem simplesmente jorrar neurotransmissores para seus cérebros de forma contínua e crescente.
Este desequilíbrio psíquico acarreta disfunções físicas, que podem atacar e comprometer os órgãos e tecidos, abalando a saúde em massa. Antes de continuar, recomendamos conhecer o melhor queimador de gordura do mercado que irá te ajudar a emagrecer com saúde:
http://emagrecerparasempre.com/queimador-de-gordura/
Vou citar aqui os 9 principais inimigos da nossa saúde e da nossa beleza e vitalidade (sem ordem de importância):
Sedentarismo: Nosso corpo foi projetado naturalmente para o movimento e realizar tarefas que envolvam força muscular , capacidade aeróbica e elasticidade.
Com o desenvolvimento tecnológico e as facilidades da vida moderna, nós tornamos seres imóveis e passamos horas sentadas, fazendo movimentos mínimos.
Doenças como obesidade, artrite, fadiga crônica e problemas cardiovasculares são apenas algumas consequências de anos a fio de sedentarismo.
Estudos realizados com mulheres que praticam atividade física moderada mostram menor incidência de câncer em relação às sedentárias. Mulheres sedentárias também apresentam quadros mais graves de celulite, flacidez e acúmulo de gordura localizada.
Cientistas comprovaram que apenas 30 minutos de caminhada de 3 a 4 vezes por semana reduz o risco de infarto e câncer em mais de 50%. Solução simples, barata e muito agradável, não é mesmo?
Estresse: Muitos problemas de pele que acometem os adultos podem estar intimamente relacionados a fatores emocionais desequilibrados, você sabia?
Psoríase, vitiligo, dermatite atópica e seborreia são sinais típicos de pessoas altamente ansiosas. Cada vez mais existem pessoas numa faixa etária mais jovem sofrendo com o estresse devido à pressão das cidades grandes, preocupações, ansiedades, medo da falta de segurança e inúmeros pensamentos negativos que fazem simplesmente jorrar neurotransmissores para seus cérebros de forma contínua e crescente.
Este desequilíbrio psíquico acarreta disfunções físicas, que podem atacar e comprometer os órgãos e tecidos, abalando a saúde em massa. Antes de continuar, recomendamos conhecer o melhor queimador de gordura do mercado que irá te ajudar a emagrecer com saúde:
http://emagrecerparasempre.com/queimador-de-gordura/
Depressão e raiva: Uma das causas sintomas da Depressão pode ser por alterações químicas no cérebro, que estão associados ao declínio das funções de respostas imunológicas. Com isso a taxa de renovação celular diminui e todo tipo de doença terá o campo aberto para se instalar no corpo.
A raiva por sua vez debilita o sistema cardiovascular, diminuindo a capacidade do coração de bombear sangue, e sem a nutrição adequada, os órgãos e o corpo sofrem, inclusive a pele, que fica desnutrida, desvitalizada , e consequentemente envelhecendo precocemente.
Bebidas alcoólicas: O consumo de mais de duas doses diárias de bebida alcoólica é um hábito que potencializa o risco de derrames, pressão arterial alta e câncer.
Está comprovado cientificamente que a ingestão moderada de até dois cálices de vinho tinto por dia, aumenta o bom colesterol (HDL) e reduz o risco de doenças coronarianas. Apesar do vinho tinto possuir elementos benéficos à saúde, temos que lembrar que existe a presença do álcool em sua composição.
Cigarro: O tabagismo é outro vilão que acelera, e muito, a oxidação das células e fluidos vitais, deixando seus praticantes com um tom de pele acinzentado, olheiras profundas e tez flácida. O fumo estimula a produção de anticorpos que desencadeiam reações inflamatórias e alérgicas , diminuindo os níveis de vitamina C e beta caroteno.
A raiva por sua vez debilita o sistema cardiovascular, diminuindo a capacidade do coração de bombear sangue, e sem a nutrição adequada, os órgãos e o corpo sofrem, inclusive a pele, que fica desnutrida, desvitalizada , e consequentemente envelhecendo precocemente.
Bebidas alcoólicas: O consumo de mais de duas doses diárias de bebida alcoólica é um hábito que potencializa o risco de derrames, pressão arterial alta e câncer.
Está comprovado cientificamente que a ingestão moderada de até dois cálices de vinho tinto por dia, aumenta o bom colesterol (HDL) e reduz o risco de doenças coronarianas. Apesar do vinho tinto possuir elementos benéficos à saúde, temos que lembrar que existe a presença do álcool em sua composição.
Cigarro: O tabagismo é outro vilão que acelera, e muito, a oxidação das células e fluidos vitais, deixando seus praticantes com um tom de pele acinzentado, olheiras profundas e tez flácida. O fumo estimula a produção de anticorpos que desencadeiam reações inflamatórias e alérgicas , diminuindo os níveis de vitamina C e beta caroteno.
Sono insuficiente e interrompido: Dormir mal, dormir pouco ou em horários que fogem de uma rotina correta, acaba com a aparência de qualquer pessoa.
Você sabia que o pico da reprodução de células jovens da pele acontece entre 2:00 e 3:00h da manhã?
Adivinhe o que você deve estar fazer (ou pelo menos deveria) a esta hora?
Dor – min –do!!!
Quem tem horas de sono insuficientes e acorda sucessivamente está propenso a envelhecer mais rápido. Cuidar do sono é fundamental para uma qualidade de vida excelente. Pense nisso.
Radiação sem proteção: Você sabia que no Brasil até os 20 anos de idade, já tomamos 75% da nossa cota de sol destinada a vida toda? Todas as teorias que explicam o envelhecimento precoce estão baseadas na hiperprodução de radicais livres, potenciais agentes danosos. Portanto, o sol entre 10:00h e 16:00h , sem uma proteção cosmética (pergunte ao seu Dermatologista qual o melhor tipo de protetor para o seu tipo de pele) resultará em rugas , mancha s e desidratação, além de facilitar o processo de desenvolvimento do câncer de pele.
Devemos sempre lembrar de nutrir o nosso sistema imunológico.
Toxinas ambientais: Herbicidas como a dioxina e o benzopireno, substâncias encontradas no escapamento de automóveis, prejudicam as células CD4, responsáveis pela defesa do nosso corpo. Outros compostos químicos poluentes da atmosfera como o ácido sulfúrico, prejudicam os pulmões e a respiração, o que afeta diretamente a nossa saúde e a oxigenação das células do nosso organismo.
Com isso nossa pele fica impregnada de impurezas, repleta de cravos e espinhas.
É fundamental controlarmos a emissão desses gases e compostos tóxicos do ambiente. E a natureza também agradece.
Desnutrição silenciosa: Uma alimentação equilibrada é fundamental para a manutenção das características da vida. Viver de “filé e alface” mata lentamente, pois rouba do organismo elementos construtores, mantenedores e restauradores , que ajudam na mitose celular e na regeneração das células sadias.
Lembre-se, cada pessoa é única e necessita de quantidades específicas de nutrientes únicos. Por isso a importância de buscar por profissionais qualificados para que você possa ser orientado (a) de forma adequada.
Não devemos e nem podemos brincar com a nossa saúde. Viver em equilíbrio é fundamental em todos os aspectos da vida. Pense nisso. Lembre-se que você é um ser único, especial que precisa ser cuidado, amado e se tornar receptivo ao próximo.
Você sabia que o pico da reprodução de células jovens da pele acontece entre 2:00 e 3:00h da manhã?
Adivinhe o que você deve estar fazer (ou pelo menos deveria) a esta hora?
Dor – min –do!!!
Quem tem horas de sono insuficientes e acorda sucessivamente está propenso a envelhecer mais rápido. Cuidar do sono é fundamental para uma qualidade de vida excelente. Pense nisso.
Radiação sem proteção: Você sabia que no Brasil até os 20 anos de idade, já tomamos 75% da nossa cota de sol destinada a vida toda? Todas as teorias que explicam o envelhecimento precoce estão baseadas na hiperprodução de radicais livres, potenciais agentes danosos. Portanto, o sol entre 10:00h e 16:00h , sem uma proteção cosmética (pergunte ao seu Dermatologista qual o melhor tipo de protetor para o seu tipo de pele) resultará em rugas , mancha s e desidratação, além de facilitar o processo de desenvolvimento do câncer de pele.
Devemos sempre lembrar de nutrir o nosso sistema imunológico.
Toxinas ambientais: Herbicidas como a dioxina e o benzopireno, substâncias encontradas no escapamento de automóveis, prejudicam as células CD4, responsáveis pela defesa do nosso corpo. Outros compostos químicos poluentes da atmosfera como o ácido sulfúrico, prejudicam os pulmões e a respiração, o que afeta diretamente a nossa saúde e a oxigenação das células do nosso organismo.
Com isso nossa pele fica impregnada de impurezas, repleta de cravos e espinhas.
É fundamental controlarmos a emissão desses gases e compostos tóxicos do ambiente. E a natureza também agradece.
Desnutrição silenciosa: Uma alimentação equilibrada é fundamental para a manutenção das características da vida. Viver de “filé e alface” mata lentamente, pois rouba do organismo elementos construtores, mantenedores e restauradores , que ajudam na mitose celular e na regeneração das células sadias.
Lembre-se, cada pessoa é única e necessita de quantidades específicas de nutrientes únicos. Por isso a importância de buscar por profissionais qualificados para que você possa ser orientado (a) de forma adequada.
Não devemos e nem podemos brincar com a nossa saúde. Viver em equilíbrio é fundamental em todos os aspectos da vida. Pense nisso. Lembre-se que você é um ser único, especial que precisa ser cuidado, amado e se tornar receptivo ao próximo.
Como Aumentar a Disposição e Energia no Dia a Dia
Seu raciocínio, sua memória, sua capacidade intelectual e física dependem de uma mente e corpo bem nutridos. Vamos aprender como melhorar sua alimentação usando algumas estratégias que focam em melhorar sua energia e disposição:
1- Cuide do seu lado físico: atividades regulares revitalizam seu corpo e mente em questão de minutos (oxigenação), benefício: alimento para as células vermelhas do sangue com mais hemoglobinas e maior transporte de oxigênio. Os exercícios também ajudam no combate ao estresse, ansiedade e melhora da auto-estima;
2- Alimente-se de 3/3 horas: Comer frequentemente evita a hipoglicemia, depósitos de gordura, sonolência, preguiça, cansaço, etc., tudo pelo fato de acelerar seu metabolismo!
3- Evite açúcar refinado e doce: Eles proporcionam energia imediata, mas logo a sensação de energia é substituída pelo cansaço e desejo por mais doces (a glicemia sobe e depois cai rapidamente). Proteja-se disso consumindo carboidratos complexos e integrais para energia mais permanente;
4- Livre-se do excesso de peso e gordura abdominal: eles causam preguiça, cansaço e fadiga. Menos peso = mais energia e disposição.
5- Tome um bom café da manhã diariamente: mesmo que não esteja com fome ao acordar, seu corpo precisa repor os nutrientes que foram consumidos durante o sono. Observação: ao comer logo que acorda, você dá um estímulo matinal ao metabolismo;
1- Cuide do seu lado físico: atividades regulares revitalizam seu corpo e mente em questão de minutos (oxigenação), benefício: alimento para as células vermelhas do sangue com mais hemoglobinas e maior transporte de oxigênio. Os exercícios também ajudam no combate ao estresse, ansiedade e melhora da auto-estima;
2- Alimente-se de 3/3 horas: Comer frequentemente evita a hipoglicemia, depósitos de gordura, sonolência, preguiça, cansaço, etc., tudo pelo fato de acelerar seu metabolismo!
3- Evite açúcar refinado e doce: Eles proporcionam energia imediata, mas logo a sensação de energia é substituída pelo cansaço e desejo por mais doces (a glicemia sobe e depois cai rapidamente). Proteja-se disso consumindo carboidratos complexos e integrais para energia mais permanente;
4- Livre-se do excesso de peso e gordura abdominal: eles causam preguiça, cansaço e fadiga. Menos peso = mais energia e disposição.
5- Tome um bom café da manhã diariamente: mesmo que não esteja com fome ao acordar, seu corpo precisa repor os nutrientes que foram consumidos durante o sono. Observação: ao comer logo que acorda, você dá um estímulo matinal ao metabolismo;
6- Faça uma refeição leve e energética no almoço: se você é vítima da “depressão pós-prandial” (cansaço e sono após o almoço, resultado de uma refeição rica em proteínas, gorduras e doces), está na hora de mudar a composição do que ingere. Faça uma refeição de salada com carne magra e pão integral, sopa de vegetais com frango, salada com grelhado e sucos naturais;
7- Evite o excesso de café com açúcar: além de viciar, essa mistura faz engordar e assim como os doces, te dá energia na hora e logo após você se sente acabado e volta a ficar com vontade de tomar mais café adoçado;
8- Ingira complexo B: Ele evita o cansaço e desânimo, pois acelera o metabolismo. Consuma levedo de cerveja em cápsulas;
9- Dicas de alimentos: chá verde, banana com aveia e mel, pimenta, sucos naturais, frutas, proteínas magras, massas integrais, iogurte light, frutas secas, oleaginosas, etc.;
10- Dicas de fitoterápicos: Ginseng, Ginkgo biloba, Pholianegra, Chá branco, Citrus aurantium, taurina, colina e Pycnogenol. As quantidades são individuais.
11- Receita de drink energético: 2 colheres de sopa de mel + 1 copo de suco de frutas + pedaços de frutas secas + pedacinhos de castanhas. O ferro do mel e das castanhas associa-se rapidamente à vitamina C das frutas, nutrindo rapidamente as células.
Por fim, recomendamos assistir este vídeo da Raquel que irá te ajudar a ter ainda mais energia e disposição no seu dia a dia com a ajuda de exercícios feitos a partir de casa:
7- Evite o excesso de café com açúcar: além de viciar, essa mistura faz engordar e assim como os doces, te dá energia na hora e logo após você se sente acabado e volta a ficar com vontade de tomar mais café adoçado;
8- Ingira complexo B: Ele evita o cansaço e desânimo, pois acelera o metabolismo. Consuma levedo de cerveja em cápsulas;
9- Dicas de alimentos: chá verde, banana com aveia e mel, pimenta, sucos naturais, frutas, proteínas magras, massas integrais, iogurte light, frutas secas, oleaginosas, etc.;
10- Dicas de fitoterápicos: Ginseng, Ginkgo biloba, Pholianegra, Chá branco, Citrus aurantium, taurina, colina e Pycnogenol. As quantidades são individuais.
11- Receita de drink energético: 2 colheres de sopa de mel + 1 copo de suco de frutas + pedaços de frutas secas + pedacinhos de castanhas. O ferro do mel e das castanhas associa-se rapidamente à vitamina C das frutas, nutrindo rapidamente as células.
Por fim, recomendamos assistir este vídeo da Raquel que irá te ajudar a ter ainda mais energia e disposição no seu dia a dia com a ajuda de exercícios feitos a partir de casa:
Como Emagrecer Sem Ter Que Fazer Uma Dieta Restritiva
Você olha no espelho todo dia e sonha em perder alguns quilinhos. Mas a simples ideia de começar uma dieta já traz um pânico sem precedentes. Você já sabe que não vai conseguir encontrar a força de vontade para não se render aos seus prazeres, e imagina que dieta nenhuma vai ser proveitosa pra você.
Ao invés de sofrer com esses pensamentos negativos, que tal pensar em alguma maneira de lutar contra a balança sem ter que começar alguma dieta? Existem atitudes e hábitos que você pode incorporar no seu dia-a-dia, sem que necessariamente seja preciso recorrer a alguma dieta presente no mercado.
Para começar – e não precisar depender de nenhuma dieta – busque informações. Procure entender o que acontece com toda a comida ingerida nas suas refeições. Descubra o que os salgadinhos industrializados vendidos em saquinhos coloridos e divertidos fazem no seu corpo ao despejarem grama após grama de gordura trans na sua corrente sanguínea. Saiba como esse prazer afeta o seu coração.
Essa noção só irá ajudá-lo quando sua força de vontade vacilar e você for até a geladeira fazer uma boquinha e tiver que escolher entre um doce industrializado e uma fruta fresca. É uma forma de compensação – você troca um pouco de prazer, que com certeza será encontrado em alternativas saudáveis, por uma forcinha pra saúde, que nunca é demais.
Ao invés de sofrer com esses pensamentos negativos, que tal pensar em alguma maneira de lutar contra a balança sem ter que começar alguma dieta? Existem atitudes e hábitos que você pode incorporar no seu dia-a-dia, sem que necessariamente seja preciso recorrer a alguma dieta presente no mercado.
Para começar – e não precisar depender de nenhuma dieta – busque informações. Procure entender o que acontece com toda a comida ingerida nas suas refeições. Descubra o que os salgadinhos industrializados vendidos em saquinhos coloridos e divertidos fazem no seu corpo ao despejarem grama após grama de gordura trans na sua corrente sanguínea. Saiba como esse prazer afeta o seu coração.
Essa noção só irá ajudá-lo quando sua força de vontade vacilar e você for até a geladeira fazer uma boquinha e tiver que escolher entre um doce industrializado e uma fruta fresca. É uma forma de compensação – você troca um pouco de prazer, que com certeza será encontrado em alternativas saudáveis, por uma forcinha pra saúde, que nunca é demais.
E não é só isso! Existem pequenas mudanças que podemos fazer na nossa rotina diária que, sem dúvida nenhuma, podem ajudá-lo a evitar todo e qualquer tipo de dieta. Experimente usar o transporte público, descendo sempre um ou dois pontos antes do seu destino e andando essa parte do trajeto, seja para o trabalho ou de volta pra casa.
Caminhar é um dos melhores exercícios que existem, e é muito eficiente para queima de calorias. Mas, se você não gosta de caminhar, que tal praticar algum esporte? Que tal natação? Talvez yoga? Ou quem sabe algum esporte coletivo, como vôlei, basquete ou futebol?
Com certeza, até para os mais avessos às atividades físicas, deve haver algum esporte, algum tipo de exercício que o agrade. Mas, antes de qualquer coisa, procure se informar e não inicie uma rotina de exercícios sem antes passar por uma consulta médica e entender os seus limites.
Por fim, seja curioso e criativo: busque soluções mais saudáveis para os seus vícios alimentares. Um belo prato de iogurte, com uma banana picada, mel e granola, pode substituir de maneira muito agradável – e enorme valor nutritivo – aquele docinho de padaria que você gosta de comer todas as manhãs.
É só uma questão de hábito que vai lhe trazer a confiança e a certeza de que manter a forma e perder uns quilinhos é possível sem passar por uma dieta sofrida e sem sentido.
Ao se passar por uma reeducação alimentar, evita-se ainda o maior problema de qualquer dieta: o efeito sanfona quando ela acaba. Aquela sensação de liberdade, de se poder comer tudo o que quiser, que acaba até com os resultados mais eficientes de qualquer dieta.
Caminhar é um dos melhores exercícios que existem, e é muito eficiente para queima de calorias. Mas, se você não gosta de caminhar, que tal praticar algum esporte? Que tal natação? Talvez yoga? Ou quem sabe algum esporte coletivo, como vôlei, basquete ou futebol?
Com certeza, até para os mais avessos às atividades físicas, deve haver algum esporte, algum tipo de exercício que o agrade. Mas, antes de qualquer coisa, procure se informar e não inicie uma rotina de exercícios sem antes passar por uma consulta médica e entender os seus limites.
Por fim, seja curioso e criativo: busque soluções mais saudáveis para os seus vícios alimentares. Um belo prato de iogurte, com uma banana picada, mel e granola, pode substituir de maneira muito agradável – e enorme valor nutritivo – aquele docinho de padaria que você gosta de comer todas as manhãs.
É só uma questão de hábito que vai lhe trazer a confiança e a certeza de que manter a forma e perder uns quilinhos é possível sem passar por uma dieta sofrida e sem sentido.
Ao se passar por uma reeducação alimentar, evita-se ainda o maior problema de qualquer dieta: o efeito sanfona quando ela acaba. Aquela sensação de liberdade, de se poder comer tudo o que quiser, que acaba até com os resultados mais eficientes de qualquer dieta.